«Волевая гимнастика» Анохина. С ней вы сделаете тело красивым, здоровым и сильным

Гимнастика эта обрела своих первых почитателей более 100 лет назад. Благодаря своей простоте, безопасности и эффективности, система упражнений, созданная Александром Константиновичем Анохиным, до сих пор остается востребованной.

Выбирают эту систему занятий и те, кто хочет привести свое тело в порядок, и те, у кого тело в норме и хочется, чтобы таким оно и оставалось, чтобы держать его в тонусе, и те, кто не хочет иметь проблем со здоровьем.

Гимнастику автор назвал волевой не случайно. Анохин считал, что центральная нервная система оказывает большое влияние на физические показатели и развитие тела. Кому «Волевая гимнастика» показана? И молодым, и пожилым, людям с разными физическими показателями.

Александр Константинович Анохин был отличным врачом, пропагандистом физических упражнений и спорта, практикующим тренером. Редактировал спортивный журнал «Красота и сила», участвовал в организации всероссийской олимпиады. Прожил он, к сожалению, всего 38 лет, жизнь его оборвалась трагически.

Доктор Анохин очень интересовался и спортом, и познанием человеческих возможностей, всячески пропагандировал здоровый образ жизни, занимался тренерской деятельностью, сам являлся примером для подражания, удивлял окружающих силой и спортивной фигурой.

Во главу своей Системы упражнений Александр Анохин поставил способность человека подчинить отдельные группы мышц усилиям его воли, волевым усилиям. Важная роль при этом отводилась правильному дыханию и полной концентрации на нужных группах мышц.

После Анохина осталось много теоретических и практических материалов, написанных под псевдонимом Д. Росс, но наибольшую известность получила книга «Волевая гимнастика. Психо-физическое развитие». В ней подробно описаны и теоретически обоснованы все упражнения «Волевой гимнастики».

Книга эта является полноценным пособием и в наши дни. Главный гимнастический инструмент — воля и нервные импульсы, которые посылаются в мышцы. Во время выполнения упражнений человек должен представлять преодоление воображаемых усилий.

В этой статье я хочу остановиться на первых 5-ти упражнениях их 15-ти входящих в «Волевую гимнастику». Почему? Автор рекомендовал начать с 5-ти в неделю, а потом каждую неделю добавлять по 1-ому. Программа рассчитана на 20 минут занятий.

Первое упражнение. Бицепс и трицепс. Исходное положение стоя, ноги рядом, руки в стороны, пальцы сложены в кулак. Взгляд перед собой. Выполняете вдох и на выдохе, напрягая бицепс, сгибаете руки так, чтобы коснуться ими плеч. Поворачиваете ладони в стороны. Вдох. На выдохе начать разгибать руки, представляя, что толкаете тяжелый предмет.

Второе упражнение. Бицепс, трицепс, мышцы спины, грудь. Исходное положение стоя, ноги рядом, руки перед собой, пальцы сложены в кулаки. выполняете вдох и на выдохе, напрягая мышцы рук, разводите их в стороны. Вдох. На выдохе начинаете сводить руки, напрягая, как будто сжимаете что-то перед собой.

Третье упражнение. Брюшные мышцы, мышцы ног. Исходное положение лежа на спине. Руки за головой, спина прямая. Равномерно дыша, поднимать ноги до угла 50 градусов и опускать ноги, не касаясь пятками пола.

Упражнения с 6 по 10.
Упражнения с 6 по 10.

Четвертое упражнение. Бицепс, бедра, икроножные мышцы. Исходное положение стоя, спина прямая, пятки вместе, носки разведены, взгляд перед собой, руки держатся за спинку стула. На выдохе низко присесть, напрягая мышцы ног. На вдохе начать подъем, напрягая мышцы, представляя, что сверху на ваши плечи давят.

Пятое упражнение. Широчайшие мышцы спины. Исходное положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки разведены, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки ладонями вверх, взгляд перед собой, грудь выпячена вверх.

На выдохе начать поднимать руки вверх, напрягая мышцы. В верхнем положении сделать вдох. На выдохе начать опускать напряженные руки в исходное положение.

Упражнения с 11 по 15.
Упражнения с 11 по 15.

Упражнения выполняются 10 раз по 5-6 секунд. Именно это количество принесет максимальный результат, был уверен Анохин.

Упражнения фактически доступны всем, считал Александр Анохин. Ограничения составит только та группа людей, которым нельзя заниматься любой физической активностью. Если только какие-то из упражнений разрешит врач.

Думаю, надо быть осторожнее тем, у кого проблемы с давлением.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Перед выполнением любых физических упражнений необходима консультация специалиста.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию, новые упражнения. Спасибо за интерес к статье. Здоровья вам и красоты!

https://zen.yandex.ru/media/id/5accd5ff1410c3ab8458c772/volevaia-gimnastika-anohina-s-nei-vy-sdelaete-telo-krasivym-zdorovym-i-silnym-5ddc13ff3676ed2b9e751a04

Обновлено: 26.11.2019 — 19:12

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *