«Ленивый» фитнес: простые упражнения на каждый день, которые не отнимут много времени


Чтобы быть в форме – не обязательно ходить в фитнес – клуб и иметь спортивный инвентарь.


Достаточно уделить 20 минут в день для своего здоровья.

Ежедневные домашние тренировки принесут больше пользы организму, чем редкие занятия в зале.

Заниматься лучше утром, но можно и вечером.

Утренние тренировки помогут организму проснуться, зарядят энергией на весь день и поднимут хорошее настроение.

Свободный вечер можно посвятить семье, детям или себе.

Встали с постели, умылись и на тренировку, а потом можно и позавтракать.

Вот пример простых упражнений, которые выполняются стоя:

1. Стоим прямо.

Можно одной рукой держаться за кровать или стену.

Поднимаем прямую ногу вверх перед собой и потом отводим ее назад, не касаясь, пола.

Выполнять можно медленно или в темпе.

Упражнение похоже на маятник.

Выполняем по 20 раз.

2. Лицом к стене, ноги на ширине плеч.

Опираемся руками о стену и отводим одну ногу назад, чувствуем, как напрягаются мышцы ягодиц.

Это упражнение улучшает форму ягодиц.

По 20 – 30 повторений.

3. Стоим боком к стене и опираемся рукой на неё.

Отводим прямую ногу в бок, стараясь стоять прямо.

Упражнение прорабатывает боковые мышцы живота, уменьшая талию.

Повторяем 30 раз.

4. Положение тела тоже, как в пункте 3.

Поднимаем согнутую в колене ногу (бедро должно быть параллельно полу), отводим бедро в сторону и опускаем ногу в низ.

Выполняем в медленном темпе, по 20 раз.

5. Стоим прямо.

Поднимаем согнутую ногу в колене, как можно выше и опускаем.

Упражнение схоже с подъемом по лестнице.

Выполняем 30 раз.

6. Упражнение идентично No 5.

Поднимаем согнутую ногу в колене и, не опуская — выпрямляем.

Делаем по 20 раз.

7. Приседания.

Ноги на ширине плеч, руки сцепить в замок на груди, локти в стороны.

Приседаем, отводя попу назад, и смотрим, чтобы колени не выходили за пределы носков.

Для начала можно выполнить 15 – 20 раз, постепенно увеличивая.

8. Стоим прямо, ноги расставлены не широко, руки в бок или держимся за опору.

Поднимаемся на носочки, задерживаемся в этом положении на 2 секунды и медленно опускаемся.

Повторяем по 50 раз.

9. Отжимание от стены.

Опираемся руками о стену и отходим на небольшое расстояние от нее. Начинаем медленно отжиматься.

Для усложнения упражнения, можно направить ладони так, чтобы они пальцами смотрели друг на друга.

Для начала можно выполнить 20 раз.

10. Повороты и наклоны.

Стоим прямо, руки в бок. Медленно поворачиваемся в одну сторону и в другую.

Повороты осуществляем с помощью мышц живота.

Стараемся, чтобы поворачивался один верх, низ не двигается.

По 20 раз на каждую сторону.

Так же делаем и наклоны.

Стоим прямо, руки прижаты к телу.

Наклоняемся мышцами живота в стороны.

Это упражнение хорошо прорисовывает талию. По 20 раз.

Простые и эффективные упражнения, которые улучшат здоровье и подтянут тело.

Не жалейте времени для своего организма и оно будет служить вам долгие годы!


https://zen.yandex.ru/media/pp_dieti_i_pohudenie/lenivyi-fitnes-prostye-uprajneniia-na-kajdyi-den-kotorye-ne-otnimut-mnogo-vremeni-5c651d19ad73a000adfe41bf

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *