Ненужные килограммы чаще всего возникают в привлекательнейших частях женской фигуры – на ягодицах и бедрах, и справиться с ними в этих зонах довольно нелегко.
Иногда даже строжайшие диеты не гарантируют похудения в этих областях.
Добиться исчезновения жировых отложений могут помочь эффективные упражнения для ягодиц и бедер, выполнять которые следует согласно определенным правилам.
Если вы решили сделать все, чтобы упражнения для ягодиц и бедер дали нужный результат, то тогда не позволяйте этому настрою пропасть.
Вы должны верить в успех и заставлять себя выполнять комплекс согласно заранее составленному расписанию.
Если же вы будете пропускать занятия или делать упражнения с ленцой и кое-как, то отличных и быстрых результатов ожидать не стоит.
Начинайте тренировки с выполнения простейших комплексов, а еще лучше составьте из них программу, которой вы будете следовать на протяжении первых 2-3 недель занятий.
За это время мышцы вашего тела в достаточной степени окрепнут, и вы сами втянетесь в процесс тренировок.
И потом вам будет легче начать освоение сложных гимнастических упражнений для ягодиц и бедер.
И главное: не рассчитывайте, что через одну тренировку вы заметите результаты.
Зона ягодиц и бедер – одна из трудно прорабатываемых, поэтому эффект от занятий будет заметен не раньше, чем через один месяц.
Тренировку всегда начинайте с легкой разминки: это может быть бег на месте, приседания или прыжки через скакалку.
Разминка нужна для правильного разогрева мышц и подготовки организма к физической нагрузке.
5-10 минут для разогрева мышц будет достаточно.
После разминки можно приступать к выполнению основного комплекса:
Ходьба на ягодицах
Ходьба на ягодицах положительно влияет на работу пищеварительной системы;
укрепляет ягодицы и подтягивает 5 точку;
помогает тем, у кого имеются проблемы со стулом, так как нейтрализует запоры;
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, спину держите ровно.
Начинайте в таком положении ползти по комнате, активно действуя в перемещении мышцами ягодиц и бедер.
Для первой тренировки будет достаточно, если вы в таком положении сделаете 3-4 круга по комнате.
Велосипед
Упражнение полезно для проработки зоны бедер и ягодиц, живота и пресса;
положительно влияет на обмен веществ;
способствует похудению в комплексе с другими упражнениями;
Лягте на спину, она должна быть ровной.
Ноги согните в коленях и поднимите их вверх.
Совершайте ногами такие же движения, как будто вы крутите педали велосипеда.
Делайте упражнение не менее 5-10 минут.
Бег на месте с высоко поднятыми ногами
Бег помогает выводить токсины за счет активного выделения пота;
укрепляет ноги и зону галифе;
Встаньте и бегайте на одном месте, при беге подымайте ноги высоко назад (задний на хлёст) так, чтобы пятки касались ягодиц.
Бегать следует не менее 10 минут.
Выполняя ежедневно эти упражнения, у вас получится подтянуть и укрепить ягодицы и 5 точку; сжечь калории и сделать зону бедер более упругой.
Помимо них также можно выполнять:
махи ногами;
выпады;
приседания и приседания плие;
планка;
упражнение «стульчик»