Как подтянуть зону бедер и галифе: 3 упражнения для женщин любого возраста и физической подготовки

Ненужные килограммы чаще всего возникают в привлекательнейших частях женской фигуры – на ягодицах и бедрах, и справиться с ними в этих зонах довольно нелегко.

Иногда даже строжайшие диеты не гарантируют похудения в этих областях.

Добиться исчезновения жировых отложений могут помочь эффективные упражнения для ягодиц и бедер, выполнять которые следует согласно определенным правилам.

Если вы решили сделать все, чтобы упражнения для ягодиц и бедер дали нужный результат, то тогда не позволяйте этому настрою пропасть.

Вы должны верить в успех и заставлять себя выполнять комплекс согласно заранее составленному расписанию.

Если же вы будете пропускать занятия или делать упражнения с ленцой и кое-как, то отличных и быстрых результатов ожидать не стоит.

Начинайте тренировки с выполнения простейших комплексов, а еще лучше составьте из них программу, которой вы будете следовать на протяжении первых 2-3 недель занятий.

За это время мышцы вашего тела в достаточной степени окрепнут, и вы сами втянетесь в процесс тренировок.

И потом вам будет легче начать освоение сложных гимнастических упражнений для ягодиц и бедер.

И главное: не рассчитывайте, что через одну тренировку вы заметите результаты.

Зона ягодиц и бедер – одна из трудно прорабатываемых, поэтому эффект от занятий будет заметен не раньше, чем через один месяц.

Тренировку всегда начинайте с легкой разминки: это может быть бег на месте, приседания или прыжки через скакалку.

Разминка нужна для правильного разогрева мышц и подготовки организма к физической нагрузке.

5-10 минут для разогрева мышц будет достаточно.

После разминки можно приступать к выполнению основного комплекса:


Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах положительно влияет на работу пищеварительной системы;

укрепляет ягодицы и подтягивает 5 точку;

помогает тем, у кого имеются проблемы со стулом, так как нейтрализует запоры;

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, спину держите ровно.

Начинайте в таком положении ползти по комнате, активно действуя в перемещении мышцами ягодиц и бедер.

Для первой тренировки будет достаточно, если вы в таком положении сделаете 3-4 круга по комнате.

Велосипед

Упражнение полезно для проработки зоны бедер и ягодиц, живота и пресса;

положительно влияет на обмен веществ;

способствует похудению в комплексе с другими упражнениями;

Лягте на спину, она должна быть ровной.

Ноги согните в коленях и поднимите их вверх.

Совершайте ногами такие же движения, как будто вы крутите педали велосипеда.

Делайте упражнение не менее 5-10 минут.

Бег на месте с высоко поднятыми ногами

Бег помогает выводить токсины за счет активного выделения пота;

укрепляет ноги и зону галифе;

Встаньте и бегайте на одном месте, при беге подымайте ноги высоко назад (задний на хлёст) так, чтобы пятки касались ягодиц.

Бегать следует не менее 10 минут.

Выполняя ежедневно эти упражнения, у вас получится подтянуть и укрепить ягодицы и 5 точку; сжечь калории и сделать зону бедер более упругой.

Помимо них также можно выполнять:

махи ногами;

выпады;

приседания и приседания плие;

планка;

упражнение «стульчик»

https://zen.yandex.ru/media/pp_dieti_i_pohudenie/kak-podtianut-zonu-beder-i-galife-3-uprajneniia-dlia-jenscin-liubogo-vozrasta-i-fizicheskoi-podgotovki-5c6f8f0a6ee4c500c0d47d2e
Обновлено: 25.02.2019 — 11:48

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *